Esercizio fisico e longevità: la scienza conferma il legame
L’attività fisica regolare può migliorare la longevità. La scienza dimostra che ogni ora di allenamento può aggiungere preziose ore alla tua vita.
Molte persone cercano modi per vivere una vita più lunga e sana. La scienza ci insegna che una parte considerevole della nostra aspettativa di vita può essere modellata dalle nostre abitudini, e una delle chiavi per raggiungere una “longevità sana” è l’attività fisica regolare.
Longevità e attività fisica: lo dice la scienza
Recentemente, uno studio dell’American Society for Nutrition condotto su 720.000 persone che sarà presentato al Nutrition & Longevity Festival ha messo in luce quanto uno stile di vita sano possa influire positivamente sull’aspettativa di vita. Le otto abitudini salutari, tra cui evitare comportamenti nocivi, mantenere uno stato mentale positivo, seguire una dieta equilibrata e nutriente e dormire bene, sono pratiche che aiutano ad una maggiore qualità della vita e ad aumentare le probabilità di una maggiore longevità. Lo studio indica che addirittura è possibile allungare la vita di 24 anni.
Gli 8 fattori da potenziare
- Attività Fisica Regolare: Dedicare regolarmente del tempo all’esercizio fisico è essenziale per una vita più lunga e sana. L’OMS raccomanda almeno 150-300 minuti di attività aerobica moderata a settimana.
- Evitare le Sostanze d’Abuso: L’uso continuo o saltuario di sostanze d’abuso, come gli oppioidi, può danneggiare la salute e la longevità.
- Basta Fumo: Chi smette di fumare prima dei 40 o massimo a 60 anni può godere di notevoli benefici per la salute e la durata della vita.
- Gestire lo Stress: Imparare a gestire lo stress è fondamentale. Organizzazioni come l’OMS forniscono guide su come far fronte allo stress in modo sano.
- Dieta a Base Vegetale: Una dieta che include abbondanti alimenti vegetali come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e noci è associata a una maggiore longevità.
- Limitare il Consumo di Alcol: Limitare il consumo di alcolici, seguendo le raccomandazioni, è cruciale per una vita più lunga.
- Sonno di Qualità: Dormire bene è essenziale. Gli adulti dovrebbero mirare a dormire 7-9 ore per notte e adottare buone abitudini per migliorare la qualità del sonno.
- Coltivare la Socialità: Mantenere relazioni sociali e interessi può aiutare a mantenere un cervello sano e promuovere una vita più lunga e soddisfacente.
L’esercizio fisico in cima alla lista
Ma c’è una pratica che primeggia in termini di efficacia nel prolungare la vita: l’esercizio fisico. Uno stile di vita attivo e regolare può ridurre del 46% il rischio di morte legato a problemi di salute. Questo significa che più abitudini sane inseriamo nella nostra vita, più anni di vita guadagniamo. Tuttavia, l’attività fisica rimane al vertice della lista per i suoi notevoli benefici.
Il Contributo del Centenario John Scharffenberg
John Scharffenberg, un medico americano di 100 anni, laureato alla Harvard School of Public Health, ha sottolineato in un intervento televisivo che le persone che praticano regolarmente l’attività fisica vivono più a lungo rispetto a quelle in migliore salute che non lo fanno. Scharffenberg ha evidenziato un dato straordinario: per ogni ora di esercizio fisico, si guadagnano fino a 3 ore di vita. Questo dato si basa su uno studio epidemiologico del 1986 condotto su 17.000 ex studenti di Harvard.
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Uno sguardo su altri studi
Molti altri studi confermano l’importanza dell’esercizio fisico nell’allungare la durata della vita. Il Nurses’ Health Study e l’Health Professionals Follow-Up Study negli Stati Uniti hanno rivelato che rispettare le linee guida per l’attività fisica raccomandata (da 150 a 300 minuti di attività moderata o da 75 a 150 minuti di attività intensa a settimana) aumenta l’aspettativa di vita del 21%. Inoltre, chi si allena da 2 a 4 volte a settimana può aggiungere il 31% di aspettativa di vita.
Essere attivi e mantenere un peso sano può aumentare la longevità di oltre 7 anni. Addirittura, persino le persone con sovrappeso che fanno esercizio fisico possono vivere più a lungo rispetto a quelle in sovrappeso che sono sedentarie.
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