Dopo quanto tempo si ottengono i benefici dello yoga?
Che lo Yoga sia fonte di benessere fisico e mentale oramai è un fatto accertato. Ma dopo quanto tempo il corpo e la mente iniziano a beneficiarne? Proviamo a rispondere.
“L’essenziale è invisibile agli occhi”, diceva il noto scrittore aviatore Antoine de Saint-Exupéry nel suo “Il piccolo principe”. Questa frase calza in modo molto pertinente quando si parla di yoga e dei suoi benefici. Nello yoga, infatti, c’è molto più di quello che gli occhi possono vedere.
I benefici e gli effetti positivi dello yoga su una persona vanno oltre il cambio fisico, dei muscoli più tonici e un corpo più flessibile. A rendere unica questa disciplina sono il manifestarsi di una maggiore flessibilità e forza fuori dal tappetino. Quello che viene sperimentato durante le sessioni di yoga poi si apprende anche nella vita di tutti i giorni. Perché lo yoga è essenzialmente l’arte di apprendere se stessi e gli altri così da mettere in pratica gli insegnamenti e migliorare il proprio benessere psico fisico.
Possiamo considerala una sorta di “arte marziale” che ci supporta nelle sfide della quotidianità.
Molti si fanno spesso questa domanda: “ma dopo quanto tempo ottengono dei benefici tangibili dal praticare yoga?”. Vediamolo insieme.
I benefici psicologici dello Yoga
Praticando l’Asana (le posizioni), la Pranayama (concentrazione sulla respirazione) e la Meditazione è possibile sperimentare un effetto benefico immediato. Si avverte uno stato di benessere, di stabilità e di tranquillità, con maggiore flessibilità mentale e niente cambi di umore. Più ci si addentra nella pratica Yoga più cambiamo il nostro punto di vista, accettiamo molto di più il presente e aumenta il senso di gratitudine. Le prospettive e le priorità si normalizzano, aprendosi ad una prospettiva molto più ampia dell’esistenza.
Uno dei più importanti insegnamenti dello yoga è che siamo tutti uguali nelle nostre peculiari differenze, questo senso di unicità degli individui diventa sempre più importante e contribuisce ad un cambio di approccio mentale verso sé stessi, gli altri e le cose che ci accadono.
I benefici scientifici dello yoga
È ormai da molti anni che c’è una reale evidenza scientifica sui benefici dello yoga per il nostro corpo e per la mente. In molti casi è dimostrato che praticando questa disciplina si contribuisce ad alleviare numerosi disturbi e sintomi cronici. In uno studio di qualche anno fa e molto citato dell’Erasmus University Mediacal Center di Rotterdam, lo yoga contribuisce fortemente a ridurre il rischio di malattie cardiache e protegge dalla sindrome metabolica.
Chi pratica yoga ha un minor rischio di colesterolo alto, di pressione alta e obesità grazie agli esercizi che aumentano forza e flessibilità, migliorano la respirazione e diminuiscono la pressione arteriosa.
Come se non bastasse funziona benissimo contro il mal di testa, i dolori mestruali e l’insonnia, oltre a prevenire molti dei disagi tipici della menopausa.
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Benefici dello yoga, dopo quanto tempo
Vediamo adesso nel dettaglio i benefici dello yoga nel breve, medio e lungo periodo.
I benefici a breve termine
- Riduzione dello stress
- Aumento della concentrazione
- Aumento della flessibilità
- Diminuzione della rigidità
- Migliora la memoria
- Aumenta la capacità di apprendimento
- Maggior senso di rilassatezza mentale
Questi benefici sono tangibili già dopo la primissima lezione. La costanza e la determinazione a continuare il percorso consente di sperimentare altri effetti benefici
I benefici a medio termine
Dopo alcuni mesi di pratica costante lo yoga può darti molto di più:
- Riduzione dei dolori cronici e del mal di schiena
- L’addome si affina e si perde la classica pancetta al centro vita
- Riequilibrio della pressione del sangue
- Miglioramento della sessualità
- Aumento della capacità polmonare
- Diminuzione dell’ansia e della depressione
- Miglioramento del sistema nervoso (maggior calma e minor tensione fisica)
- Minor produzione di cortisolo (l’ormone dello stress) e sempre meno bisogno di junk food (cibo spazzatura)
- Muscolatura più tonica
- Maggiore flessibilità del corpo
- Rafforzamento delle virtù come la pazienza e la calma
- Maggior percezione del corpo con conseguente maggior attenzione a quello che si mangia
- Maggiore forza
- Aiuto nell’autodisciplina
I benefici a lungo termine
Praticando lo yoga per alcuni anni i benefici dello yoga si allargano, aumentando di molto le performance fisiche e mentali aggiungendo alla già ampia lista questi ulteriori e importanti benefici:
- Le ossa si rafforzano, abbassando il rischio di artrite e osteoporosi
- Diminuisce il rischio di malattie
- Riduce problematiche cardiache
- Il cervello controlla in modo migliore la rabbia e la paura
- Si ha un approccio più leggero lasciando andare stress ed emozioni spiacevoli più facilmente
- Riduce l’invecchiamento del corpo
Non è un caso che molti medici consigliano sedute di yoga come parte integrante di terapie o di percorsi di guarigione.
Per concludere, che si voglia perdere peso muovendosi un po’ oppure per aiutare se stessi a riprendersi da un trauma fisico o emotivo, gli enormi vantaggi di praticare yoga sono sperimentabili da chiunque, con benefici assicurati.